最早佳木斯快乐舞步:共有11套,佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版,佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节(新修版)、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。 中老年健...,以下是对"佳木斯快乐舞步60分钟"的详细解答!
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最早佳木斯快乐舞步
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中老年健身操的具体内容
1、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
2、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
3、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
4、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
佳木斯健身操怎么做
准备:两臂平行上举,与地面垂直,两掌心相对。
1 ·直臂回环(10节拍,左右回环各占5节拍):1双臂以肩膀为轴向体左侧划孤,往下贴着腹前向右上绕至270°后停顿成拉弓式,双臂与地面平行,掌心向下,其中右臂侧平伸,左臂曲前臂于左肩胛前,两掌指都指向右侧,头部同时跟着手臂向体侧平行转动,眼睛看右手指尖(占2拍)。2双臂继续向上划弧,恢复到直臂上举的状态后再停顿,这时头部相应转正,目视正前方,至此为一个回环(占1拍)。每个回环占·.3个节拍.,停顿..2个节拍后做下一个回环,但方向相反:左脚起步向左挥臂:右脚起步向右挥臂。
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"佳木斯快乐舞步健身操"是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。2008年一推出,就深受广大群众喜爱,普及性极强。
佳木斯快乐舞步完整版使用了哪几首歌
佳木斯快乐舞步健身操完整版
佳木斯快乐舞步健身操歌曲:
01:美观---并四
02:洁白的雪莲花---吉特巴
03:兄妹来当兵---吉特巴
04:我在草原等你来---吉特巴
05:红雪莲---快四
06:草原之月---吉特巴
07:男人的心---吉特巴
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